odwrotne pompki

[...] (Plecy + Triceps) 1. Wiosłowanie sztangą - 4 serie: 15/12/10/8 2. Szrugsy - 4 serie: 30 3. Martwy ciąg 4x12 1. Wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie:12/10/8. 2. Pompki odwrotne - 3 serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 15/12/10 Piątek (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 [...]

[...] bokiem w górę - 3x po 10 pow. 3.Unoszenie sztangielek do przodu - 3x po 12 pow. Triceps: 1.Wyciskanie „Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie" - 3x po 10 pow 2.Pompki odwrotne 3x 15 pow. Piątek: Grzbiet: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3x po 10 pow. 2.Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3x po 10 pow. 3.Wznosy [...]

DZIEŃ 1. - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x4 serie • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x4 serie • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej x4 serie - TRENING BICEPSÓW: • Uginanie [...]

[...] DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE .PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH SYZYFKI HACK-PRZYSIADY Dodatkowo na mięsnie podudzia Wspięcia na palcach Wspięcia odwrotne

maam taki plan: Poniedziałek: 1. Klatka + Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (skos ujemny) 12-10-8 -Wyciskanie na lawce skosnej (skosk dodatni) 12-10-8 Serie łączona: -Pompki na poreczach 3x Max - Rozpietki (plasko) 12,12,12 Brzuch: -Brzuszki na lawce 20,20,20,20 -Unoszenie nog 15,15,15,15 Wtorek: 2. Plecy + Kaptury [...]

Poniedziałek (triceps, ramiona + brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek (12/12/10/10) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12/12/10/10) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (12/10/10/8) 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (12/10/10/8) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie (10/10/10/8) Brzuszki (max/max/max) Wtorek [...]

Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]

[...] 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10, wyciskanie w leżeniu na ławce sztangi wąskim uchwytem 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2x10, wspinanie na palce stojąc 3x max biceps: modlitewnik 2x10 B: Klatka: [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 10/12p 1b Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p 2.Wznosy boczne ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 10/12p 4a Pompki odwrotne na triceps 4 x 10/12p 4b Uginanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 10/12p Dół 1: 1.Przysiady ze sztangą rampa 6 2.Martwy ciąg rampa 6 3.Wykroki [...]

Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

[...] z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk z linkami w góre 4 serie po 10-12powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 4 serie 10-12powt. Kaptury: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie 10-12powt. - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

Ułożyłem sobie tutaj trening i prosiłbym o ocene i o ewentualne poprawki. est to tening 4 dniowy i jak w temacie napisane na mase. I jakby ktoś mugł uwzględnić przy których cwiczeniach zwiększać co serjie obciążenie a przy których ćwiczyć stałym ociążeniem. I jeszcze jak mam krążki z obciążeniem 4x5kg i 4x10kg to po każdej serii mam zwiększać [...]

[...] - Wstępowanie ze sztangą 3 serie - Przysiady wykroczne 3 serie - Wspięcia na palce 4 serie - Wspięcia odwrotne 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza głowy 10,10,8,8 progresja II unoszenie sztangielek bokiem w opadzie\ stojąc 3x10 III [...]

Mam 18 lat. Kiedyś bodajże w wieku 16 lat ćwiczyłem pół roku, ale musiałem to zakończyć z pewnych powodów. Później były krótkotrwałe powroty, ale teraz zaczynam porządną prace :) Mam odpowiednią diete (waże 60kg). Oto plan - jak ustawić kolejnośc ćwiczyeń, aby najcięższe były na koniec? Czy plan jest ok? Chcę przez pierwszy tydzień robić tylko po [...]

[...] serie po ile się da Uda, łydki (sroda) - przysiady ze sztangą(sztanga za głową) 3 serie po 10-12 powt - prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń - przysiady wykroczne 3 serie po 10-12 powt. - wspięcia na palce 3 serie po 10-12 powt - wspięcia na palce palce do środka 3 serie po 10-12 powt. - odwrotne wspięcia 3 serie po 10-12 powt

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

Witam serdecznie. Za ponad 2 tygodnie zaczynam trening na rzeźbę. Powiedzcie proszę co o nim sądzicie. Czy nie przesadzam z seriami, z ilością ćwiczeń? Bardzo proszę o wskazówki Mój starz na siłowni to dwa lata i prawdę mówiąc po za cyklami na masę i na siłę robiłem tylko obiegówki. 1 dzień Plecy 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

juz niedługo mam zamiar załozyc swoj dzienik treningowy dieta zbilasowana już ulozona teraz czas na trening Plan na mase :) Sroda: (klata , dól brzucha i skośne) klata: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4s po 12p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12/10/8/6 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]